Pas ¯ó³ty

(minimum 3 miesi±ce treningu)

A. Techniki

1. Pozycje
   1. neutralna
   2. walki
   3. poruszanie siê w pozycji walki
2. Techniki rêczne
   1. prosty
   2. m³ot
   3. ³okieæ
3. Techniki no¿ne (kopniêcia)
   1. kolanem
   2. frontalne (ró¿ne poziomy)
   3. okrê¿ne
4. Kombinacje (³±czenie technik rêcznych i no¿nych)
5. Obrona 360°
6. Obrony wewnêtrzne

B. Samoobrona

1. Duszenie z przodu
2. Duszenie z ty³u
3. Duszenie z boku
4. Duszenie z przodu z pchaniem
5. Duszenie z ty³u z pchaniem
6. Obchwyt g³owy z boku
7. Uwalnianie z chwytu za rêce

C. Parter

1. Pozycja boczna (poruszanie)
2. Pozycja na plecach (poruszanie)
3. Kopniêcia
   1. frontalne
   2. okrê¿ne
   3. boczne
4. Wstawanie
   1. do przodu
   2. do ty³u

• Zobacz wymagania na pasy: ¯ó³ty, Pomarañczowy, Zielony, Niebieski.
  
  
• Pobierz wymagania na poszczególne pasy w formacie *.doc:
  • ¿ó³ty
  • pomarañczowy
  • zielony
  • niebieski